赛后加快恢复,冰浴疗法有多么神奇?

原标题:赛后加快恢复,冰浴疗法有多么神奇?

3月17日-19日,SLT超级铁三联赛创世首站赛事正式打响,面对全新的比赛形式,世界顶尖选手之间的角逐异常精彩有趣,让比赛的结果始终充满悬念!

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全球铁三连续三天晚上21:30为大家进行赛事转播。相信大家在直播中也注意到了,选手们在比赛结束后都会泡进终点区的冰浴池里泡着。这种冰浴疗法被广泛运用在各种运动中,像是铁人三项、马拉松、网球、篮球等职业运动员都会选择洗冰浴来加快恢复速度,他们所用的可不仅仅是凉水,而是冰水。

如今,这种恢复方式也为越来越多的马拉松选手采用,英国著名长跑运动员、女子马拉松世界纪录保持者保拉·拉德克里夫就曾向媒体表示她的常胜秘诀就是在长跑训练之后,用洗冰浴的方法来解除疲劳,恢复体能。“冰水让我紧张的腿部肌肉变得放松,带走疲惫和肌肉炎症”。

在3月19日,国内外同时迎来了十余场大型马拉松赛事,业余选手们在赛后如果有条件进行一下冰浴疗法,将会加速恢复,让自己尽快投入到接下来的生活和训练中。

在一份来自欧洲医学图书馆的研究报告中,科学家在爱尔兰挑选了366个人作为研究对象。其中大部分人会在骑完单车,跑步和做完减肥运动后,花上几分钟洗个凉水澡。百分之二十的研究对象表示,短暂的凉水澡所起到的冰冻水疗对于肌肉的舒缓相当有效。相较于运动后自然的休息,冰浴疗法明显舒服得多。有研究对象在接受采访时表示,他感受到在冰冻水疗后的24—96个小时内,肌肉的释放效果是持续作用的。

而实际上剧烈运动也会引起一些微小的创伤或者是很小的肌肉纤维撕裂,这些损伤通过积极的恢复就能够使肌肉得到加强,但同时这些损伤也会让人体在24-72小时后才会感觉到疼痛。(延迟性肌肉疼痛)

冰浴的原理

1、压缩血管排出运动后产生的代谢产物,如:乳酸;

2、减低肌肉活性,降低新陈代谢;

3、减少肿胀和组织的破坏。

简便的冰浴,就是将双腿浸在冰块中,在洗冰浴时要先在浴缸底部放上一些水,然后将冰块倒进浴缸,直到淹没双腿为止。

但是冰浴疗法也会产生一些副作用。比如,冰浴会瞬间收紧你的肌肉,加快心脏跳动。因此,有高血压及心血管疾病的人不要轻易尝试。不仅如此,长期冲冷水澡也不利于大脑的活动。现在,针对冰浴疗法的其他效果并没有进一步关键性的发现,有些研究结果也指出其副作用。但到目前为止,能够确定的是剧烈运动后,冰浴疗法确实有助于运动后的恢复。研究结果也表明,24℃的冷水比冰水效果更好。

需要注意的是我们应该避免在训练或比赛前进行冰浴,因为冰浴会使全身僵硬,并且很难把身体热开。如果需要,应该在一天的最后再使用它,在练习或是比赛之后,先进行其它恢复方法,最后使用冰浴,它只是肌肉恢复的一个补充剂,而不是整体解决方法的全部。

对于普通人来说,我们也可以在家里尝试简单初步的冰浴。首先,可以在浴缸内放入2—3袋碎冰;然后加入冷水,水的高度要达到齐腰深,然后勇敢地跳进去。如果你觉得很冷,那可以给自己戴上顶绒线帽,找些轻松娱乐的读物,浸泡在浴缸里。或者你可以在冰浴后喝一杯热茶,这样一来,冰冻到哆嗦的时间相对也会过得快一些。另外,冰浴时间的长短也因人而异。如果出现皮肤破损、感冒或微循环障碍等疾病时,也不要进行冰浴。

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